Міф про 30-хвилинне «анаболічне вікно» після тренування сильно перебільшений. Набагато важливіша загальна кількість білка за добу.
Орієнтир — 1.6–2.2 г білка на кілограм ваги тіла для тих, хто активно тренується. Розподіліть це на 3–4 прийоми їжі.
Якщо тренування було ввечері, повноцінний прийом їжі з білком протягом 1–2 годин після — цілком достатньо.